vrijdag 29 mei 2009
donderdag 28 mei 2009
Slapen zonder zorgen!
Slapen zonder zorgen
In samenwerking met Auping
Je realiseert het je misschien niet altijd, maar we brengen gemiddeld een derde deel van ons leven in bed door. Zorg er daarom voor dat je die tijd goed en plezierig besteedt. Want een goede nachtrust laadt je op voor de dag die komen gaat en zorgt ervoor dat je goed functioneert in je gezin, werk en vrije tijd.
Een goede voorbereiding voor de nacht begint al lang voordat je naar bed gaat. Vermijd bijvoorbeeld inspannende of opwindende bezigheden en ga pas naar bed als je je écht slaperig voelt. Als je niet gemakkelijk inslaapt, lees dan nog wat verder tot je begint weg te zakken. Je slaapt dan wel een uurtje minder misschien, maar doordat het inslapen zelf uiteindelijk snel gaat, is de kwaliteit van de slaap veel beter.
Niet alleen een goed bed zorgt voor een uitgeslapen gevoel, maar je hele slaapkamer kan daar aan bijdragen. Welke kleur zorgt nu voor rust en ontspanning en wat kan licht bijdragen aan een goede nachtrust? We geven je enkele tips.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer rust en ontspanning uitstraalt. Haal daarom alles weg wat niet met rust geassocieerd is, zoals rondslingerende kleren en voorwerpen die met het werk te maken hebben.
• Zorg voor een omgevingstemperatuur tussen de 16 en 25°C. Doe in bed bij voorkeur niets anders dan slapen of voorbereiden op het slapen. Dus alleen maar televisie kijken en lezen als het om lichte, ontspannende kost gaat.
• Een verstelbaar bed geeft je de mogelijkheid om nog wat te lezen, televisie te kijken of ontspannen de dag door te nemen. Bij een verstelbare bedbodem is het handig dat niet alleen het rugdeel omhoog kan, maar ook het beendeel, eventueel met een knik ter hoogte van de knieën. Want als het beendeel niet omhoog kan, dan schuif je langzaam onderuit.
• Licht heeft een belangrijke invloed op goed wakker worden. Een geleidelijk toenemende lichtsterkte in de ochtend leidt tot minder slaperigheid overdag. Je kunt dit zelf beïnvloeden door een speciale wekker aan te schaffen met een lamp die langzaam feller wordt.
• Ook de kleur in de slaapkamer speelt een rol bij het inslapen en ontwaken. Onderzoek laat zien dat blauw ochtendlicht een opwekkend effect heeft, terwijl rood avondlicht juist rustgevend is.
• Het is aan te raden om elke dag je bed en het dekbed te luchten voor een goed slaapklimaat voor de volgende nacht. Het beste is het om na het opstaan het dekbed dubbelgevouwen op het voeteneind te leggen.
Een goede nachtrust zorgt er dus voor dat je fris en vitaal wakker wordt. En bedenk goed: een gezonde dag zorgt weer voor een goede nachtrust!
In samenwerking met Auping
Je realiseert het je misschien niet altijd, maar we brengen gemiddeld een derde deel van ons leven in bed door. Zorg er daarom voor dat je die tijd goed en plezierig besteedt. Want een goede nachtrust laadt je op voor de dag die komen gaat en zorgt ervoor dat je goed functioneert in je gezin, werk en vrije tijd.
Een goede voorbereiding voor de nacht begint al lang voordat je naar bed gaat. Vermijd bijvoorbeeld inspannende of opwindende bezigheden en ga pas naar bed als je je écht slaperig voelt. Als je niet gemakkelijk inslaapt, lees dan nog wat verder tot je begint weg te zakken. Je slaapt dan wel een uurtje minder misschien, maar doordat het inslapen zelf uiteindelijk snel gaat, is de kwaliteit van de slaap veel beter.
Niet alleen een goed bed zorgt voor een uitgeslapen gevoel, maar je hele slaapkamer kan daar aan bijdragen. Welke kleur zorgt nu voor rust en ontspanning en wat kan licht bijdragen aan een goede nachtrust? We geven je enkele tips.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer rust en ontspanning uitstraalt. Haal daarom alles weg wat niet met rust geassocieerd is, zoals rondslingerende kleren en voorwerpen die met het werk te maken hebben.
• Zorg voor een omgevingstemperatuur tussen de 16 en 25°C. Doe in bed bij voorkeur niets anders dan slapen of voorbereiden op het slapen. Dus alleen maar televisie kijken en lezen als het om lichte, ontspannende kost gaat.
• Een verstelbaar bed geeft je de mogelijkheid om nog wat te lezen, televisie te kijken of ontspannen de dag door te nemen. Bij een verstelbare bedbodem is het handig dat niet alleen het rugdeel omhoog kan, maar ook het beendeel, eventueel met een knik ter hoogte van de knieën. Want als het beendeel niet omhoog kan, dan schuif je langzaam onderuit.
• Licht heeft een belangrijke invloed op goed wakker worden. Een geleidelijk toenemende lichtsterkte in de ochtend leidt tot minder slaperigheid overdag. Je kunt dit zelf beïnvloeden door een speciale wekker aan te schaffen met een lamp die langzaam feller wordt.
• Ook de kleur in de slaapkamer speelt een rol bij het inslapen en ontwaken. Onderzoek laat zien dat blauw ochtendlicht een opwekkend effect heeft, terwijl rood avondlicht juist rustgevend is.
• Het is aan te raden om elke dag je bed en het dekbed te luchten voor een goed slaapklimaat voor de volgende nacht. Het beste is het om na het opstaan het dekbed dubbelgevouwen op het voeteneind te leggen.
Een goede nachtrust zorgt er dus voor dat je fris en vitaal wakker wordt. En bedenk goed: een gezonde dag zorgt weer voor een goede nachtrust!
donderdag 14 mei 2009
Abonneren op:
Posts (Atom)
Posts
